[생활건강 지키미 3] 오래 앉아 있는 사람을 위한 간단한 스트레칭 습관

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요즘 많은 사람들이 하루 대부분의 시간을 앉아서 보내고 있습니다. 사무실에서 컴퓨터로 일하는 직장인이나 공부하는 학생들, 그리고 집에서 장시간 스마트폰이나 TV를 보는 경우도 많습니다. 이렇게 오랫동안 같은 자세로 앉아 있으면 몸이 뻐근해지거나 피로감을 느끼는 경우가 생길 수 있습니다.

특히 목, 어깨, 허리 같은 부위는 장시간 앉아 있을 때 부담이 쌓이기 쉬운 부위입니다. 그래서 많은 전문가들이 중간중간 몸을 움직이는 습관을 중요하게 이야기합니다. 그중에서도 간단한 스트레칭은 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법 중 하나입니다.

큰 시간이나 특별한 공간이 없어도 짧은 시간 동안 몸을 움직여 주는 것만으로도 몸의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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오래 앉아 있으면 몸이 쉽게 피로해지는 이유

오랜 시간 같은 자세를 유지하면 근육이 긴장된 상태로 오래 유지될 수 있습니다. 특히 컴퓨터 작업을 할 때는 목이 앞으로 나오거나 어깨가 굽는 자세가 되기 쉽습니다.

이런 자세가 반복되면 목과 어깨 주변 근육이 긴장될 수 있고 허리에도 부담이 쌓일 수 있습니다. 그래서 장시간 앉아서 일하는 사람들은 일정 시간마다 몸을 움직여 주는 것이 좋다는 이야기가 자주 언급됩니다.

간단한 스트레칭은 이런 상황에서 몸을 잠시 쉬게 하는 역할을 할 수 있습니다.

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사무실이나 집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭

스트레칭은 복잡한 동작이 아니라 간단하게 몸을 풀어주는 동작이면 충분합니다. 다음과 같은 동작은 장소에 크게 상관없이 쉽게 할 수 있습니다.

목 스트레칭

고개를 천천히 오른쪽과 왼쪽으로 기울이며 목 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 동작입니다. 급하게 움직이기보다 천천히 진행하는 것이 중요합니다.

어깨 스트레칭

어깨를 크게 돌리거나 한쪽 팔을 반대쪽으로 당겨 어깨 근육을 늘려주는 방법입니다. 컴퓨터 작업이 많은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

허리 스트레칭

의자에 앉은 상태에서 상체를 천천히 좌우로 돌리는 동작입니다. 허리 주변 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다리 스트레칭

잠시 자리에서 일어나 다리를 가볍게 움직이거나 몇 걸음 걷는 것도 좋은 방법입니다.

이러한 동작은 각각 10초에서 20초 정도만 해도 충분합니다.

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스트레칭 습관을 만드는 간단한 방법

스트레칭은 알고 있어도 실천하지 않으면 의미가 없습니다. 그래서 많은 사람들이 정해진 시간에 맞춰 스트레칭을 하는 습관을 만들기도 합니다.

예를 들어 다음과 같은 방법이 있습니다.

• 1시간마다 자리에서 일어나기

• 알람을 설정해 스트레칭 시간 만들기

• 화장실을 다녀온 후 간단한 스트레칭 하기

이처럼 일상 행동과 연결하면 자연스럽게 습관을 만들 수 있습니다.

또한 너무 많은 동작을 하려고 하기보다 자신에게 편한 스트레칭 2~3가지 정도만 반복하는 것이 좋습니다.

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작은 움직임이 몸의 피로를 줄이는 데 도움 될 수 있다

바쁜 일상 속에서 운동 시간을 따로 만들기 어려운 사람들도 많습니다. 하지만 간단한 스트레칭은 짧은 시간에도 실천할 수 있는 생활 속 활동입니다.

잠시 자리에서 일어나 몸을 움직이는 것만으로도 몸의 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 이런 작은 습관들이 쌓이면 장시간 앉아 있는 생활 속에서도 조금 더 편안하게 일상을 유지할 수 있습니다.